Kesäharjoitukset lukion jalkapalloilijoille

LIITTYVÄT: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää adidas RG3 Cleatsista
LIITTYVÄT: RGIII -tilastojen purkaminen Cleatin toistaiseksi tällä kaudella



Vahvuus

Kesällä Amerikan jokaisessa jalkapallo -ohjelmassa painotetaan voimakkaasti jalkojensa tekemistä mahdollisimman vahviksi. Kaikki lukion pelaajat tekevät selkäkyykkyjä ja lataavat niin paljon painoa kuin mahdollista. Ei ole epäilystäkään siitä, että selkäkyykky on välttämätön myös vahvistumiseen. Mutta yhdellä jalalla seisominen ja kyykky on hyödyllisempää. Jalkasi toimivat itsenäisesti jalkapallokentällä. Aina kun muutat suuntaa tai leikkaat, jalat eivät liiku ylös ja alas kiinteässä asennossa kuten selkäkyykky.



Suosikkiharjoitukseni tähän on takajalan kohonnut jaettu kyykky, jota kutsutaan myös bulgariaksi. Voit joko pitää käsipainoja tai pitää palkin selässäsi. Itse pidän enemmän käsipainoista. Sinulla on toinen jalka penkillä takana ja toinen jalka edessäsi. Sitten teet kyykky yhdellä jalalla ja painot niin paljon painoa kuin mahdollista.

Liikkeestä seuraa myös paljon lonkanhallintaa. Polvi joko haluaa luopua sisään tai mennä ulos, jota vastaan ​​sinun on taisteltava. Joten lonkat tuovat paljon enemmän vakautta harjoituksen aikana. Lonkan vakaus on välttämätöntä polven suojaamiseksi. Katastrofaalisten polvivammojen todennäköisyys pienenee, koska sinulla on parempi lonkan vakaus.



Nopeus


laula loitsu lukea ja kirjoittaa

Tämä on yksinkertainen. Paras tapa lisätä nopeutta on juosta mahdollisimman nopeasti. Offseason -ohjelmassamme teemme sprinttejä 10, 15, 20 ja 25 jaardilla. Keskitymme erittäin hyviin asentoihin. Kun painat eteenpäin, yritämme perustaa sähkölinjan. Tämä tarkoittaa sitä, että kun työnnän, pidän vartaloani ja rintaani linjassa lantiollani ja linjassa takajalan kanssa. Näemme aina maailmanluokan pikajuoksijat saavan kehonsa suorille linjoille ennen kuin jalka poistuu lohkoista. Tämä suuri työntö on hyppy pois tästä asennosta. Näin tarvitsemme urheilijoita juoksemaan 40 jaardin viivoja yhdistelmälle. Sinun on ladattava itsesi asemaan, joka on suoraan sanottuna vaikea pitää. Haluat painosi siirtyvän eteenpäin niin, että se painaa käsiäsi. Sieltä hyppäät portista ulos niin nopeasti kuin pystyt päästäksesi tähän suoraviivaiseen asentoon.

Kun harjoittelet nopeutta, haluat maksimaalisen määrän kykyjäsi, kun olet valmis aloittamaan toiston. Haluat paljon palautumisaikaa jokaisen edustajan välillä. Näin voit koota maksimaalisen ponnistelun jokaisessa toistossa.



Ilmastointi

Yksi asia, josta pelaajat ovat aina hämmentyneitä, on se, että nopeuden harjoittelu ei ole sama kuin kuntoilu. He ajattelevat, että koska he juoksevat sprinttejä, he ovat valmiita syksyyn. Se ei valmista sinua harjoituksiin tai peliskenaarioihin. Sykkeesi ei yleensä ole oikealla alueella. Oikeassa pelissä sinun on kyettävä toipumaan nopeammin. Ilmastointia varten on kahdenlaisia ​​päiviä: lineaarinen ja monisuuntainen. Se on jog-sprint-sarja. Juokset ensimmäiset 20 jaardia, lenkkeilet sitten seuraavat 60 jaardia ja sprintit sitten viimeiset 20 metriä. Kun lopetamme, pysähdymme maaliviivalla ja lepäämme sitten 30 sekuntia. Tekisimme viisi niistä ja se olisi yksi sarja. Se olisi siis neljäsosa työstä. Kaksi minuuttia lepoa jokaisen neljänneksen välillä.

Ehkäisy

Tämä on harjoitus, jonka tekisimme monisuuntaisena koulutuspäivänä. Tämän tarkoituksena on valmistautua jalkoihin, kun ne palavat jalkapallotreenien ensimmäisten viikkojen jälkeen, jolloin sinun on pelattava matalalla ja liikuttava eri suuntiin. Sitä kutsutaan kuuden kartion poraksi. Asetat kuusi kartiota noppa -kokoonpanoon (kuvittele noppaa, jossa on kuusi pistettä). Sen ei tarvitse edes olla kartioita. Se voi olla joukko kirjoja tai T-paitoja. Sinulla on kaksi kolmen kartion saraketta. Aseta ne 10 jaardin leveyteen ja viiden jaardin pituuteen. Aloitamme vasemmanpuoleisesta kartiosta ja urheilijat sekoitetaan mahdollisimman nopeasti 10 jaardia yhteen suuntaan ja sitten sprintataan täydessä vauhdissa eteenpäin seuraavaan kartioon ja sekoitetaan sitten uudelleen. Lopulta teet ison viiden tai kirjaimen S. Sen avulla hidas lenkki takaisin lähtöpisteeseesi ja aloitat uudelleen. Sekoitusten pitäisi olla alhaiset ja sitten sprintataan eteenpäin, joten sinun on siirrettävä voimasi sivuttaisliikkeestä suoraan eteenpäin. Vietät kaksi minuuttia ja käytät yhden minuutin tauon viiteen toistoon. Taitomiehet voivat tuoda pallon mukanaan tähän harjoitukseen.


puuttuvat lisälaskentataulukot

Elpyminen

Aina kun harjoittelet, kehosi on tehtävä paljon työtä parantaaksesi. Todellinen tapa parantua on kuitenkin kun se paranee. Sinulla on määrätty työpäivä ja määrätty lepopäivä. Sinun on myös otettava huomioon ravitsemuksesi. Nämä kolme asiaa yhdessä vastaavat hyvää, hyvin parantunutta jalkapalloilijaa. Treenaamme neljä päivää viikossa ja teemme jotain erilaista.

Et halua olla ylikoulutetussa tilassa. Näin tapahtuu vammoja ja sairauksia. Ravitsemus on rajoittava tekijä monille lukiourheilijoille. Jos harjoittelet ahkerasti ja syöt huonosti, et toipu nopeasti ja kipeytesi kestää kaksi kertaa kauemmin. Et saa sitä tuottoa, jonka haluaisit.