10 asiaa, jotka jokaisen lukion etäjuoksijan pitäisi tietää



Olet tehnyt päätöksen liittyä lukioradalle tai maastojuoksujoukkueeseen ja olet hämmentynyt tulevasta. Joukko uusia ihmisiä tavattavaksi, päivittäiset käytännöt ja kuinka monta kilometriä juokset tänään? Ota aikaa sopeutua uuteen ympäristöön ja älä pelkää! Pian juokset pidemmälle ja nopeammin kuin olet koskaan kuvitellut, ja yllätykseksesi luultavasti nautit siitä. Tiimikavereistasi tulee ystäviäsi, ja kisapäivänä olet enemmän kuin valmistautunut. Lukion juoksu voi olla pelottavaa, mutta tässä on 10 asiaa, jotka jokaisen lukion juoksijan pitäisi tietää auttaakseen navigoimaan sekä jalkakäytävällä että radalla.


kipsi pariisin kädenjälki

Danica Newon on juoksun ystävä ja sosiaalisen median ystävä. Voit seurata hänen juoksu- ja elämänseikkailujaan osoitteessa chicrunner.com

LIITTYVÄT : Kuinka puhdistaa juoksukengät
LIITTYVÄT : Mistä tietää, tarvitsetko uusia juoksukenkiä



Osta oikea vaihde

Sitoutuminen tiimiin tarkoittaa sitoutumista harjoituksiin valmistautumiseen ja kokouksiin kaikilla asianmukaisilla varusteilla. Varmista, että asetat itsesi menestykseen ottamalla itsesi oikeaan jalkaan. Adidas Energy Boost 2 on mahtava äskettäin julkaistu kenkä, jossa on hyvä istuvuus ja hämmästyttävä mukavuus. Varmista, että asennat jalkasi ja askeleesi sopivan kengän, jotta vältät vammoja. Juoksuvaatteet ovat suuri investointi ja voivat helpottaa harjoittelua. Etsi kevyitä, vaaleita ja juoksuun sopivia vaatteita, jotta et hiero tai tule epämukavaksi juoksulenkillä. Hupparin tuominen harjoittelun jälkeen on hyvä idea pysyä lämpimänä, jotta et sairastu.



Valmentajat tietävät kaiken

Saatat ajatella, että voit päästä eroon kävelemällä harjoituksella, olematta harjoituksissa tai antamatta 100 prosenttia, mutta arvaa mitä - valmentajasi saavat aina tietää. Jostain syystä heillä on silmät kaikkialla: ostoskeskuksessa, puistossa, aina kun yrität hiipiä. Kun joudut kohtaamaan, miksi et ollut harjoituksissa tai et suorittanut koko harjoitustasi ... Kerro totuus! Luota valmentajiin, he haluavat sinun tekevän parhaasi ja menestyvän.



Työ vammojen ehkäisemiseksi

Sen sijaan, että ajaisit vamman läpi ja odottaisit, kunnes et voi ottaa toista askelta, koska olet niin kipeä, muista huolehtia kehostasi joka päivä. Oikea aika venyttelyyn, hydraatioon, vaahtotelaan ja jäähän. Varmista, että venytät vasikoita ja takareisiä, ja nämä ovat eniten loukkaantuneita alueita juoksijoille. Vaikka se näyttää toistuvalta, suoritat lämmittelyn ja jäähdytyksen jostain syystä auttaaksesi kehoasi valmistautumaan harjoitukseen ja auttamaan sitä toipumaan. Venyttely voi tuntua tylsältä, mutta se auttaa sinua valmistautumaan harjoitteluun ja varmistaa, ettet loukkaa itseäsi. Ota se vakavasti! Keskustele valmentajasi kanssa, kun tunnet itsesi loukkaantuneeksi, jotta he voivat auttaa räätälöimään harjoituksesi sinulle sopivaksi. Kun valmentaja käskee jäätä tai heittää ulos, tee se! Tiukka IT -nauha voi olla syynä sekä lonkka- että polviongelmiin.


Laita Miles


zipline -toimintaa

Se näyttää yksinkertaiselta, mutta se on helpoin tapa asettaa itsesi kilpailusi eteen tai heittää pois viikkojen harjoittelu. Jokainen kilpailijasi harjoittelee ja tekee saman määrän työtä, ja heillä on samat sitoumukset kuin sinulla. Harjoittelusuunnitelmat tehdään syystä ja niistä on tärkeää pitää kiinni. Kun on aika lähteä lähtöviivalle, on kyse käytännöstä, jonka olet asettanut päästäksesi sinne. Et voi päästä mahtavaan harjoitukseen ja juosta ihmisten kanssa, jotka työntävät sinua, jos et näy harjoitella. Johdonmukaisuus on niin tärkeää juoksussa, ja yhden tai kahden päivän puuttuminen voi vahingoittaa kuntotasoa, kun yrität päästä huippukilpailuun. Muista, että olet sitoutunut sekä joukkueeseesi että valmentajaasi ja harjoitteluun, mikä tekee sinusta vain paremman ja kilpailukykyisemmän juoksijan.

Ravitsemus on tärkeää

Kun juokset, hikoilet paljon ja siksi nesteytys on niin tärkeää juoksijoille! Seuraa kuinka paljon vettä juot päivän aikana varmistaaksesi, että täytät juoksusi aikana menettämäsi. Nesteytys voi auttaa valmistautumaan seuraavaan juoksuun ja huuhtele maitohappoa, joka kerääntyy lihaksiin ja saa sinut väsymään. Monet juoksijat eivät myöskään syö tarpeeksi proteiinia ruokavaliossaan. Varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia juoksun jälkeen, jotta lihaksesi ovat kunnolla korjaantuneet ja palautuneet. Terveellisen ruoan syöminen kehosi polttoaineeksi seuraavaan juoksuun on tärkeää, jotta et tunne väsymystä tai osu seinään.


mistä keskisormi on peräisin

Ei pikakuvakkeita

Kilometrien leikkaaminen tai harjoituksen lyhentäminen voi tuntua helpolta valinnalta. Olet väsynyt, ulkona on kuuma. Se, mikä voi tuntua pitkältä pelottavalta harjoitukselta, tekee sinusta vain vahvemman. Pikavalintojen käyttäminen voi tehdä sinusta hyvän olon silloin, mutta ne tulevat takaisin satuttamaan sinua pitkällä aikavälillä, tarkoituksena. Tule kauden viimeiset kisat, ne vähäiset kilometrit, jotka hylkäsit tärkeinä asioina enemmän kuin koskaan. Koko kauden aikana syöttämäsi mailit ovat kilometrejä, joilla pääset maaliin nopeimmin. Vaikka et tunnekaan olosi parhaaksi, anna aina parhaasi!

Pysy kovien työntekijöiden kanssa

Tee valinta hengailla tiimin oikean yleisön kanssa. Älä hengaile urheilijoiden kanssa tekosyillä ja laiskoilla. On tärkeää löytää ihmisiä, jotka juoksevat vauhtiasi tai pakottavat sinut juoksemaan nopeammin. Jos juokset aina hitaammin, juokset hitaammin kilpailun aikana. Pidä tiimisi vastuullisena ja haaraudu ihmisille, joiden kanssa et normaalisti ole ystäviä. Et koskaan tiedä, kenet tapaat ja miten sinusta tulee ystäviä samalla kun kuljetaan lukemattomia kilometrejä yhdessä.

Usko itseesi


leipäkone kurpitsa suklaalastuleipä

Mielesi on tehokas työkalu ja sinun on uskottava itseesi ja luotettava harjoitteluusi. Olet panostanut työhön, olet valmis lähtemään, nyt sinun on ajettava kilpailusi! Ajattele kaikkia kilometrejä, jotka olet juossut. Valmentajasi voivat antaa sinulle kaikki työkalut harjoittelun aikana parhaasi mukaan, vanhempasi ja ystäväsi voivat rohkaista sinua, mutta he eivät voi ajaa kilpailua puolestasi. Kun voit hyvin, juhli positiivista! Ota aikaa nauttiaksesi kisastasi ja siitä, mitä teit hyvin. Kun sinulla ei ole hienoa kilpailua, osoita, mitä voit työskennellä voidaksesi ajaa paremmin seuraavalla kerralla.

Ponnista

Vauhdin vieminen rajoille sattuu, mutta se tekee sinusta paremman juoksijan. Kun kisapäivä tulee, paina itseäsi niin lujaa kuin pystyt. Kun painat itseäsi, on vaikea tietää, milloin olet liian nopea ja aiot palaa loppuun, mutta voit myös käyttää sitä mittarina oppiaksesi kehostasi ja juoksemisesta kisojen aikana. Vauhdin vieminen rajaan sattuu. Se vaatii paljon rohkeutta, mutta kun ylität maaliviivan, olet onnellinen, ettet jättänyt mitään jäljelle säiliöön, etkä ihmettele mitä jos.

Kova työ voittaa lahjakkuuden, kun lahjakkuus ei toimi kovasti

Ei ole väliä kuinka lahjakas olet, jos et työskentele kovasti, voitat. Suurimman osan ajasta joku työskentelee kovemmin kuin sinä. He haluavat sitä enemmän kuin sinä, ja he tekevät työtä sen todistamiseksi. Olympialaiset eivät nouse palkintokorokkeelle pelkällä lahjakkuudella, vaan lahjakkuudella ja kovalla työllä. Ota jokainen harjoitus huomioon ja tee jokainen harjoitus parhaan kykysi mukaan. Kaikki harjoitukset ja kilometrien toistot maksavat, kun ylität viimeisen kilpailusi maalilinjan, ja olet iloinen siitä, että käytät lisäaikaa ja vaivaa.